5 astuce pour réduire les réseaux sociaux
Trouvez cet équilibre délicat entre en ligne et hors ligne.
Les médias sociaux peuvent vous mettre en contact avec vos amis et votre famille, vous apporter les dernières nouvelles les plus importantes et vous aider à découvrir de l'art, des opinions et des lieux que vous n'auriez jamais rencontrés autrement. Mais ces plates-formes peuvent également déclencher des émotions négatives, vous dissocier de ce qui se passe autour de vous et agir comme un puits de temps potentiellement dangereux qui vous distrait de tâches importantes.
Votre premier réflexe peut être d'aller de l'avant et de supprimer complètement vos comptes, mais trouver un équilibre en ce qui concerne votre vie en ligne vous permettra de récolter tous les avantages tout en supprimant la toxicité.
L'utilisation de certaines de ces stratégies intelligentes vous aidera à trouver ce point idéal insaisissable.
Suivez moins de personnes
Il y a de fortes chances que vos flux de médias sociaux soient remplis d'anciens amis et collègues avec qui vous n'avez pas parlé depuis des années. Certains d'entre eux auxquels vous ne parlerez peut-être plus jamais. Ces contacts peuvent s'accumuler rapidement au fil du temps, car nous sommes généralement meilleurs pour suivre que pour ne plus suivre. Ajoutez tous ces autres comptes indésirables - des marques aux endroits où vous êtes allés autrefois - et vos flux peuvent rapidement devenir un gâchis.
La prochaine fois que vous chargez vos applications de médias sociaux, prenez le temps de ne plus suivre les comptes et les personnes qui ne vous intéressent plus. Cela fera une grande différence dans la fréquence à laquelle vous consultez les médias sociaux, si vous ne suivez que 50 personnes. sur Twitter, par exemple, vous savez que vous ne manquez pas trop si vous ne consultez votre chronologie qu'une fois par jour.
Désactiver les notifications
Vous pourriez être surpris de l'efficacité des notifications pour vous ramener dans les applications de médias sociaux tout au long de la journée. Moins de notifications peut vous aider à garder votre attention sur les choses importantes et à créer une saine habitude de ne consulter les réseaux sociaux que lorsque vous êtes prêt.
Les notifications ne sont pas trop difficiles à contrôler de nos jours, et il y a beaucoup de flexibilité quant aux alertes que vous voyez et comment. Dans les paramètres Android, choisissez Notifications et paramètres de l'application ; dans Paramètres iOS, choisissez Notifications ; dans les paramètres de Windows, choisissez Système et notifications,et dans les préférences système de macOS, choisissez Notifications et focus.
Parcourez également les options dont vous disposez dans vos applications. Dans le cas de Facebook, par exemple, vous pouvez désactiver les mises à jour par e-mail sur ce qui se passe dans votre réseau d'amis et de parents en visitant cette page connectant
.
vousapproche, car vous pouvez facilement les désactiver si le tirage est trop fort. Néanmoins, vous constaterez peut-être que ces limitations sont efficaces pour réduire le temps que vous passez en profondeur dans vos flux.
Les limites de temps des applications sont synchronisées sur iOS et macOS. Vous pouvez trouver l' Screen Time dans les paramètres iOS et les préférences système de macOS, et à partir de là, vous pouvez choisir limites d'application pour choisir la durée pendant laquelle vous souhaitez que votre appareil vous autorise sur chacune de vos applications de médias sociaux.
Si vous êtes sur Android, accédez à Paramètres, sélectionnez Bien-être numérique et contrôle parental, puis choisissez bord. Définissez une limite de temps en appuyant sur l'icône de sablier à côté de n'importe quelle application. Pour Windows, il existe une fonctionnalité appelée Focus assist sous System in Settings, qui vous aidera à définir des heures spécifiques auxquelles vous pouvez ouvrir des applications de médias sociaux.
Modifier les paramètres de l'application
Plusieurs applications de médias sociaux sont livrées avec leurs propres paramètres pour vous aider à limiter le temps que vous y consacrez. Jetez un œil aux écrans d'options de la plate-forme de votre choix et voyez ce qui est disponible.
Dans le cas de TikTok, appuyez sur l'icône de votre profil (en bas à droite), puis sur le bouton de menu (en haut à droite). Là, choisissez Paramètres et confidentialité, Contenu et activité, Bien-être numérique et Temps d'écran quotidien. Dans Instagram, vous pouvez accéder à votre profil (en bas à droite), appuyer sur le bouton de menu (en haut à droite), puis sélectionner Votre activité, Temps passé, puis Définir une limite de temps quotidienne ou Définir un rappel pour faire des pauses (ou les deux).
Si vous êtes sur Android, accédez à Paramètres, sélectionnez Bien-être numérique et contrôle parental, puis choisissez bord. Définissez une limite de temps en appuyant sur l'icône de sablier à côté de n'importe quelle application. Pour Windows, il existe une fonctionnalité appelée Focus assist sous System in Settings, qui vous aidera à définir des heures spécifiques auxquelles vous pouvez ouvrir des applications de médias sociaux.
Modifier les paramètres de l'application
Plusieurs applications de médias sociaux sont livrées avec leurs propres paramètres pour vous aider à limiter le temps que vous y consacrez. Jetez un œil aux écrans d'options de la plate-forme de votre choix et voyez ce qui est disponible.
Dans le cas de TikTok, appuyez sur l'icône de votre profil (en bas à droite), puis sur le bouton de menu (en haut à droite). Là, choisissez Paramètres et confidentialité, Contenu et activité, Bien-être numérique et Temps d'écran quotidien. Dans Instagram, vous pouvez accéder à votre profil (en bas à droite), appuyer sur le bouton de menu (en haut à droite), puis sélectionner Votre activité, Temps passé, puis Définir une limite de temps quotidienne ou Définir un rappel pour faire des pauses (ou les deux).
Vous pouvez facilement remplacer ou désactiver tous ces paramètres quand vous le souhaitez, vous aurez donc certainement besoin d'un peu de volonté également. Pourtant, vous constaterez peut-être qu'ils vous donnent un coup de pouce supplémentaire utile pour reculer vos flux lorsque vous en avez le plus besoin.
Désinstaller les applications
Une autre façon de réduire la tentation d'ouvrir encore et encore vos applications de médias sociaux tout au long de la journée consiste à les supprimer de votre smartphone. Ne vous inquiétez pas, vous pourrez toujours accéder à ces plates-formes sur votre navigateur (sur mobile et sur ordinateur), mais l'expérience ne sera pas aussi simple ou pratique, ce qui aura un effet dissuasif efficace.
Si vous n'avez jamais eu à désinstaller une application de votre téléphone auparavant, tout ce qu'il faut sur Android est un appui long sur une application et un glissement vers le Désinstaller boutonSur iOS, appuyez longuement sur n'importe quelle icône d'application sur l'écran d'accueil, puis choisissez Supprimer l'application pour la supprimer.
Presque toutes les applications de médias sociaux conservent vos publications stockées dans le cloud, donc tout sera toujours là si et quand vous réinstallez l'application. C'est une option plus drastique, mais vous pouvez la considérer comme un dernier recours au cas où une combinaison des conseils ci-dessus ne suffirait pas à vous aider à réduire votre utilisation des médias sociaux.